初心者におすすめの厚底ランニングシューズ20選！ランニングが快適になる人気モデル
ランニングを始めたいけれど、どんなシューズを選べばよいか迷っていませんか。
初心者の方には、足への負担を減らしながら快適に走れる “厚底ランニングシューズ” が最適です。
本記事では、通気性・軽量性・衝撃吸収性に優れたモデルを中心に、初心者でも走りやすい厚底ランニングシューズを20選ご紹介します。
韓国系デザインやエアクッション搭載モデルなど、スタイルアップしながら快適に走れる人気モデルを厳選しました。
自分に合った一足を見つけて、今日から快適なランニングを始めましょう。
## 初心者が失敗しない厚底ランニングシューズの選び方
### 厚底の高さは「5〜7cm」が最も走りやすい
厚底はクッション性が高く、初心者でも足への負担を減らして走りやすいのが特徴です。5〜7cmは安定性と衝撃吸収のバランスが良く、自然なフォームで走りやすい高さです。8cm以上は盛れる一方で、初心者はバランスを崩しやすいため注意が必要です。
### 通気性の高いメッシュ素材を選ぶ
ランニングでは足が蒸れやすいため、アッパー（表面）がメッシュ構造のモデルが最適です。通気性が高いほど足が軽く感じられ、長時間のランニングでも快適さが続きます。
### 衝撃吸収性のあるソール構造をチェック
初心者は着地が安定しないため、エアクッション、波型ソール、厚底EVAフォームなど、衝撃を吸収してくれる構造があると膝や足首への負担が大幅に減ります。
### 軽量モデルを選ぶと疲れにくい
シューズが重いと足が上がりにくく、初心者はすぐに疲れてしまいます。軽量モデルは足運びがスムーズになり、ランニングの習慣化にもつながります。
### フィット感は「ダイヤル式」や「柔らかいメッシュ」が最適
初心者は靴紐の締め具合が安定しないため、ダイヤル式、伸縮性のあるメッシュ、足に馴染む柔らかい素材があるとフィット感が安定し、走りやすさが大きく向上します。
更新日 2026-06-18
